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壓力,正面迎擊!~從日劇談壓力調適 (周雨霖心理師)4
https://www.talktalk.tw/custom_126777.html 壓力,正面迎擊!~從日劇談壓力調適 (周雨霖心理師) 壓力,正面迎擊!~從日劇談壓力調適 (周雨霖心理師) 壓力,正面迎擊!~從日劇談壓力調適 作者:周雨霖 諮商心理師 最近在看一部日劇「神奈小姐」,主角是由日本知名的搞笑藝人渡邊直美飾演鈴木神奈,面臨帥哥老公外遇,獨自一人帶著兒子在職場與家庭中奮鬥,依然嗓門很大,笑容滿面的正面迎擊!「現實,未來,還有人生種種,儘管放馬過來吧!」看著神奈一邊騎車一邊對自己信心喊話的畫面,自己也跟著振作了起來! 生活中無可避免地會面臨很多壓力,不論是課業、工作、感情或是家庭責任等,如何能夠與壓力好好相處呢?1.尋求內在支持、找尋內在歸因,打造正面思考的力量就像神奈小姐一樣,面臨老公外遇時說:「請大家拭目以待,我要成為閃閃發光的女人,再度被愛慕追求」,當遇到壓力或創傷的事件時,我們要像照顧一個傷口一樣,貼上情緒OK繃,相信這一切的打擊和挑戰都不足以影響自我價值,擁有良好的自我價值感是打造抗壓體質的第一步。第二步則是找尋「內在歸因」,心理學上有提到「內在歸因」與「外在歸因」,當發生不愉快,例如工作壓力或是分手事件時,可以從內在找尋原因,發現事情與自我的關聯,叫做「內在歸因」。覺得一切都是運氣不好,是別人在陷害自己…等,叫做「外在歸因」。能找尋「內在歸因」的人,比較可以從挫折或失敗中找尋控制感,進而改善,不讓失敗一直重複,這樣的人會越挫越勇,抗壓性自然會提高。在找尋內在歸因中,有個重點是要歸因在自己可以改變的部分,例如被分手時,若歸因於自己的個性特質,只會讓自己更加挫敗。若歸因於可以控制、可以努力、可以改變的部分,例如省思自己與伴侶溝通的方式、理解自己與伴侶之間的相處模式是哪裡出了問題…等,可以讓下次戀愛更順利。日劇「假面騎士響鬼」裡面說:人生,本就是不斷地重復摔倒,受傷,結疤的過程,如果在這之中沒有過磨練,就會敗給自己了。事情不是得到,就是學到,若能學到,下次會更好。第三步是要有相信低潮一定會過去的信念,日劇「野豬大改造」裡說:只要你活著就會碰到最糟糕的日子,但是也會有最好的時侯,那就是人生。在面臨痛苦與壓力的時刻,依然不失去希望,會成為繼續保持前進的力量。 2.從外在尋找資源太陽底下沒有新鮮事,請相信你所有遇到的困難都已經有人經驗過了。所有的學習都是從模仿開始,請勇敢的去尋求協助吧!失戀了找好朋友出來傾吐煩惱或是組個失戀陣線聯盟互相支持,都比單打獨鬥來的有力量。工作上想尋求突破,也可以請教前輩如何過關斬將。真的覺得壓力大到已經影響到日常作息,也可以試著找尋專業的醫生或心理師求助。日劇「最後的朋友」說:沒事的,事情會慢慢變好的。遇到自己喜歡的人,交到自己的朋友,為你分擔,即便心中仍留有傷痕,它最後也會變得小到自己都能撫平。 3.一步步專注當下完成目標電影「藍色大門」中,有一天女主角孟克柔躺在媽媽旁邊,問說:爸走的時候,你是怎麼活過來的?媽媽說:我不知道,我就這樣活過來啦!有時候壓力來時,就是這樣一直走,往前走,自然就會度過。日劇「四重奏」裡說:會邊哭邊吃飯的人,能夠活下去。 而我說,就算一邊在哭,也別忘了一邊吃飯。無論遇到多大的壓力,請保持正常作息,好好吃飯、好好睡覺。就像騎自行車一樣,只要你不停止踩踏板就不會倒下,保持前進吧!把大目標化成小目標,一步一步地專注在當下完成。 4.逃避雖然可恥,但是有用「月薪嬌妻」裡面的名言:「逃避雖然可恥,但是有用」。除了努力解決問題之外,偶爾也要把自行車停在旁邊,給自己一些喘息空間。為自己安排一趟旅行、看一部電影、舒壓精油按摩、唱唱歌、和朋友說說冷笑話…等,幫自己補充一些活力與能量,讓自己有一些空間消化情緒,再重新面對。日劇「Dr.倫太郎」裡說:請不要努力了!不用急著前進,如果疲倦了也可以稍微休息一下。 你壓力大嗎?「一公升的眼淚」,得了不治之症的亞也說,「在決定放棄這些事物前,我至少要先流過一公升的眼淚」。想哭就哭吧,哭完了擦乾眼淚,再重新調整步伐,那些殺不死我的,將使我更堅強。 (原文刊載於 陽光基金會)
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壓力,正面迎擊!~從日劇談壓力調適 作者:周雨霖 諮商心理師

最近在看一部日劇「神奈小姐」,主角是由日本知名的搞笑藝人渡邊直美飾演鈴木神奈,面臨帥哥老公外遇,獨自一人帶著兒子在職場與家庭中奮鬥,依然嗓門很大,笑容滿面的正面迎擊!「現實,未來,還有人生種種,儘管放馬過來吧!」看著神奈一邊騎車一邊對自己信心喊話的畫面,自己也跟著振作了起來!

生活中無可避免地會面臨很多壓力,不論是課業、工作、感情或是家庭責任等,如何能夠與壓力好好相處呢?
1.尋求內在支持、找尋內在歸因,打造正面思考的力量
就像神奈小姐一樣,面臨老公外遇時說:「請大家拭目以待,我要成為閃閃發光的女人,再度被愛慕追求」,當遇到壓力或創傷的事件時,我們要像照顧一個傷口一樣,貼上情緒OK繃,相信這一切的打擊和挑戰都不足以影響自我價值,擁有良好的自我價值感是打造抗壓體質的第一步。
第二步則是找尋「內在歸因」,心理學上有提到「內在歸因」與「外在歸因」,當發生不愉快,例如工作壓力或是分手事件時,可以從內在找尋原因,發現事情與自我的關聯,叫做「內在歸因」。覺得一切都是運氣不好,是別人在陷害自己…等,叫做「外在歸因」。能找尋「內在歸因」的人,比較可以從挫折或失敗中找尋控制感,進而改善,不讓失敗一直重複,這樣的人會越挫越勇,抗壓性自然會提高。在找尋內在歸因中,有個重點是要歸因在自己可以改變的部分,例如被分手時,若歸因於自己的個性特質,只會讓自己更加挫敗。若歸因於可以控制、可以努力、可以改變的部分,例如省思自己與伴侶溝通的方式、理解自己與伴侶之間的相處模式是哪裡出了問題…等,可以讓下次戀愛更順利。日劇「假面騎士響鬼」裡面說:人生,本就是不斷地重復摔倒,受傷,結疤的過程,如果在這之中沒有過磨練,就會敗給自己了。事情不是得到,就是學到,若能學到,下次會更好。
第三步是要有相信低潮一定會過去的信念,日劇「野豬大改造」裡說:只要你活著就會碰到最糟糕的日子,但是也會有最好的時侯,那就是人生。在面臨痛苦與壓力的時刻,依然不失去希望,會成為繼續保持前進的力量。

2.從外在尋找資源
太陽底下沒有新鮮事,請相信你所有遇到的困難都已經有人經驗過了。所有的學習都是從模仿開始,請勇敢的去尋求協助吧!失戀了找好朋友出來傾吐煩惱或是組個失戀陣線聯盟互相支持,都比單打獨鬥來的有力量。工作上想尋求突破,也可以請教前輩如何過關斬將。真的覺得壓力大到已經影響到日常作息,也可以試著找尋專業的醫生或心理師求助。日劇「最後的朋友」說:沒事的,事情會慢慢變好的。遇到自己喜歡的人,交到自己的朋友,為你分擔,即便心中仍留有傷痕,它最後也會變得小到自己都能撫平。

3.一步步專注當下完成目標
電影「藍色大門」中,有一天女主角孟克柔躺在媽媽旁邊,問說:爸走的時候,你是怎麼活過來的?媽媽說:我不知道,我就這樣活過來啦!有時候壓力來時,就是這樣一直走,往前走,自然就會度過。日劇「四重奏」裡說:會邊哭邊吃飯的人,能夠活下去。 而我說,就算一邊在哭,也別忘了一邊吃飯。無論遇到多大的壓力,請保持正常作息,好好吃飯、好好睡覺。就像騎自行車一樣,只要你不停止踩踏板就不會倒下,保持前進吧!把大目標化成小目標,一步一步地專注在當下完成。

4.逃避雖然可恥,但是有用
「月薪嬌妻」裡面的名言:「逃避雖然可恥,但是有用」。除了努力解決問題之外,偶爾也要把自行車停在旁邊,給自己一些喘息空間。為自己安排一趟旅行、看一部電影、舒壓精油按摩、唱唱歌、和朋友說說冷笑話…等,幫自己補充一些活力與能量,讓自己有一些空間消化情緒,再重新面對。日劇「Dr.倫太郎」裡說:請不要努力了!不用急著前進,如果疲倦了也可以稍微休息一下。

你壓力大嗎?「一公升的眼淚」,得了不治之症的亞也說,「在決定放棄這些事物前,我至少要先流過一公升的眼淚」。想哭就哭吧,哭完了擦乾眼淚,再重新調整步伐,那些殺不死我的,將使我更堅強。

(原文刊載於 陽光基金會)